地震学者高桥真一在海底监测站连续几天捕捉到异常震动，他判断一场远超预估的大海啸正在形成，却因数据不足和行政程序层层延误，警报始终没有及时发出。与此同时，沿海城市正因节庆热闹非凡，码头、市场、地铁站与观景栈桥都挤满了游客和居民。随着海平面突然异常后退，恐慌像火一样蔓延，真正的灾难在巨浪扑来的瞬间降临。影片跟随多组人物交叉推进：失联的母亲、带着学生逃亡的教师、在医院值班的急诊医生、试图开车逆行救人的消防员，以及被困在地下通道里的少年。高桥一边追查预警失效的责任，一边冒险赶往广播中心，希望在第二波巨浪抵达前发出最后警告。海水不仅冲毁了城市，也冲出了人性的分层：有人抢夺资源，有人主动让出唯一的逃生名额，有人明知会死仍返回去找家人。最终，当堤坝决口、信号塔熄灭、整片海岸陷入黑暗时，幸存者们才明白，所谓“逃过一劫”只是另一场更漫长考验的开始。
这是一部把灾难规模和人物情感都拉得很满的作品，海啸场面极具压迫感，但并没有让特效压过角色。前半段通过预警失效和倒计时建立紧张感，后半段在撤离、失散与重逢之间不断切换，节奏非常抓人。它厉害的地方还在于不只是拍“灾”，而是拍灾难中制度失灵、民众互助和个体选择的连锁反应，所以看完会有很强的后劲。
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