连续三届世界跆拳道冠军陈浩因伤退役，本想当教练，却因得罪协会被永久禁赛。走投无路的他，只好用假简历去一家科技公司面试前台，只因为包吃包住。第一天上班，他就遇到了各种“办公室刺客”：老板的暴怒摔杯、同事的冷箭背刺、客户的无理取闹、团建时的酒桌霸凌。陈浩一开始隐忍，后来发现用“非暴力技术”化解冲突反而更高效：用脚背精准接住飞来的马克杯、用格挡姿势拒绝劝酒、用擒拿控制住发狂的同事。公司的氛围渐渐被他改变，但昔日的仇家也找上了门，要当众揭穿他的身份。最终，陈浩在公司年会上用一场真实的黑带表演，赢得了所有人的尊重，也找回了自己作为武术家的初心。
动作戏设计非常精彩，将真实格斗技法融入日常办公场景，创意十足。喜剧包袱密集，讽刺了996、PPT文化等职场乱象。男主角的演技收放自如，是一部解压又过瘾的“爽”片，社畜必看。
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